7 beneficios para la salud respaldados por la ciencia de la Rhodiola rosea
La Rhodiola es una hierba que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia.
Sus raíces se consideran adaptógenos, lo que significa que ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés cuando se consumen.
La rodiola también se conoce como raíz ártica o raíz dorada, y su nombre científico es Rhodiola rosea.
Su raíz contiene más de 140 ingredientes activos, los dos más potentes son la rosavina y la salidrosida.
Las personas en Rusia y los países escandinavos han usado la rodiola para tratar la ansiedad, la fatiga y la depresión durante siglos.
Hoy en día, se usa ampliamente como suplemento dietético por sus numerosos beneficios para la salud.
Aquí hay 7 beneficios para la salud basados en la ciencia de Rhodiola rosea.
1. Puede disminuir el estrés
La Rhodiola se conoce desde hace mucho tiempo como un adaptógeno, una sustancia natural que aumenta la resistencia de su cuerpo al estrés de formas no específicas.
Se cree que el consumo de adaptógenos durante momentos estresantes le ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes (
Un estudio investigó los efectos del extracto de rodiola en 101 personas con estrés relacionado con la vida y el trabajo. Los participantes recibieron 400 mg por día durante cuatro semanas (
Encontró mejoras significativas en los síntomas del estrés, como fatiga, agotamiento y ansiedad, después de solo tres días. Estas mejoras continuaron durante todo el estudio.
También se ha demostrado que la Rhodiola mejora los síntomas del agotamiento, que pueden ocurrir con el estrés crónico.
Además, en un estudio en 118 personas con agotamiento relacionado con el estrés, mejoró muchas medidas asociadas, incluidos el estrés y la depresión (
2. Puede combatir la fatiga
El estrés, la ansiedad y el sueño inadecuado son solo algunos de los factores que pueden contribuir a la fatiga, que puede provocar sensaciones de cansancio físico y mental.
Debido a sus propiedades adaptógenas, se cree que la rodiola ayuda aliviar la fatiga.
Un estudio de cuatro semanas en 60 personas con fatiga relacionada con el estrés analizó sus efectos sobre la calidad de vida y los síntomas de fatiga, depresión y atención. Los participantes recibieron 576 mg de rhodiola o una pastilla de placebo al día.
Encontró que la rodiola tuvo un efecto positivo sobre los niveles de fatiga y la atención, en comparación con el placebo (
En un estudio similar, 100 personas con síntomas de fatiga crónica recibieron 400 mg de rhodiola todos los días durante ocho semanas. Experimentaron mejoras significativas en los síntomas del estrés, la fatiga, la calidad de vida, el estado de ánimo y la concentración (
Estas mejoras se observaron después de solo una semana de tratamiento y continuaron mejorando durante la última semana del estudio.
3. Podría ayudar a reducir los síntomas de la depresión
La depresión es una enfermedad común pero grave que afecta negativamente cómo se siente y actúa (
Se cree que ocurre cuando las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores se desequilibran. Los profesionales de la salud suelen recetar antidepresivos para ayudar a corregir estos desequilibrios químicos (
También se ha sugerido que la Rhodiola rosea tiene propiedades antidepresivas al equilibrar los neurotransmisores en su cerebro (
En un estudio de seis semanas sobre la eficacia de la rodiola en los síntomas de depresión, se asignó al azar a 89 personas con depresión leve o moderada para recibir 340 mg o 680 mg de rhodiola o una pastilla de placebo al día (
Ambos grupos de rodiola experimentaron mejoras significativas en la depresión general, el insomnio y la estabilidad emocional, mientras que el grupo de placebo no mostró mejoras.
Curiosamente, solo el grupo que recibió la dosis mayor mostró mejoras en la autoestima.
Otro estudio comparó los efectos de la rhodiola con el antidepresivo sertralina comúnmente recetado, que se vende bajo el nombre de Zoloft. Asignó al azar a 57 personas diagnosticadas con depresión para recibir rhodiola, sertralina o una pastilla de placebo durante 12 semanas (13).
Mientras que la rodiola y la sertralina redujeron los síntomas de la depresión, la sertralina tuvo un efecto mayor. Sin embargo, la rodiola produjo menos efectos secundarios y se toleró mejor.
4. Mejora la función cerebral
Ejercicio, nutrición apropiada y una buena noche de sueño son formas seguras de mantener tu cerebro funcionando fuerte (
Algunos suplementos también pueden ayudar, incluida la rodiola.
Un estudio probó sus efectos sobre la fatiga mental en 56 médicos que trabajaban de noche (
Los médicos fueron asignados al azar para recibir 170 mg de rhodiola o una pastilla de placebo por día durante dos semanas.
Rhodiola redujo la fatiga mental y mejoró el rendimiento en tareas relacionadas con el trabajo en un 20%, en comparación con el placebo.
Otro estudio analizó los efectos de la rhodiola en cadetes militares que realizaban tareas nocturnas. Los cadetes consumieron 370 mg o 555 mg de rhodiola, o uno de dos placebos al día durante cinco días (
Se encontró que ambas dosis mejoraron la capacidad de los cadetes para el trabajo mental, en comparación con los placebos.
En otro estudio, los estudiantes experimentaron una reducción significativa de la fatiga mental, mejoraron los patrones de sueño y aumentaron la motivación para estudiar después de tomar suplementos de rodiola durante 20 días. Los puntajes de sus exámenes también fueron un 8% más altos que los del grupo placebo (
Dos artículos de revisión también encontraron evidencia de que la rhodiola puede aliviar la fatiga mental, pero advirtieron que la cantidad y calidad limitadas de la investigación no permitieron establecer conclusiones sólidas (
5. Puede mejorar el rendimiento del ejercicio
La Rhodiola también se muestra prometedora para mejorar el rendimiento del ejercicio (22).
En un estudio, los participantes recibieron 200 mg de rodiola o un placebo dos horas antes de realizar una prueba de ciclismo (
Los que recibieron rhodiola pudieron hacer ejercicio durante un promedio de 24 segundos más que los que recibieron un placebo. Si bien 24 segundos pueden parecer pequeños, la diferencia entre el primer y el segundo lugar en una carrera puede ser de milisegundos (24).
Otro estudio analizó sus efectos sobre el rendimiento del ejercicio de resistencia (
Los participantes pedalearon para una carrera contrarreloj simulada de seis millas. Una hora antes de la carrera, los participantes recibieron rhodiola en una dosis de 1,4 mg por libra (3 mg por kg) de peso corporal o una pastilla de placebo.
Los que recibieron rhodiola terminaron la carrera significativamente más rápido que el grupo placebo.
En estos estudios y en otros, se ha demostrado que la rhodiola mejora el rendimiento del ejercicio al disminuir el esfuerzo percibido o la intensidad con la que los participantes sentían que sus cuerpos estaban trabajando (
Sin embargo, es poco probable que tenga algún efecto sobre la fuerza o la potencia muscular (
6. Puede ayudar a controlar la diabetes
La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando su cuerpo desarrolla una capacidad reducida para producir o responder a la hormona insulina, lo que resulta en niveles altos de azúcar en sangre (
Las personas con diabetes suelen utilizar inyecciones de insulina o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la insulina para normalizar sus niveles de azúcar en sangre.
Curiosamente, la investigación en animales sugiere que la rhodiola puede ayudar a mejorar diabetes control (
De hecho, se ha demostrado que bajar el azúcar en sangre en ratas diabéticas aumentando el número de transportadores de glucosa en la sangre. Estos transportadores reducen el azúcar en sangre al transportar glucosa a las células (
Estos estudios se realizaron en ratones, por lo que sus resultados no se pueden generalizar a los humanos. Sin embargo, son una razón convincente para investigar los efectos de la rhodiola sobre el azúcar en sangre en las personas.
Si tiene diabetes y desea tomar suplementos de rodiola, asegúrese de hablar primero con su dietista o médico.
7. Puede tener propiedades anticancerígenas
Se ha investigado la salidrosida, un componente potente de la rodiola, por sus propiedades anticancerígenas.
Los estudios de probeta han demostrado que inhibe el crecimiento de células cancerosas de vejiga, colon, mama e hígado (
Como resultado, los investigadores han sugerido que la rhodiola puede ser útil en el tratamiento de muchos tipos de cáncer.
Sin embargo, hasta que se disponga de estudios en humanos, se desconoce si la rhodiola puede ayudar a tratar el cáncer.
Escrito por Gavin Van De Walle, MS, RD el 3 de marzo de 2018 De https://www.healthline.com
