Los 8 principales beneficios para la salud de las alcachofas y el extracto de alcachofa
Aunque a menudo se considera una verdura, las alcachofas (Cynara cardunculus var. scolymus) son un tipo de cardo.
Esta planta es originaria del Mediterráneo y se ha utilizado durante siglos por sus potenciales propiedades medicinales.
Sus supuestos beneficios para la salud incluyen niveles más bajos de azúcar en sangre y una mejor digestión, salud del corazón y salud del hígado.
El extracto de alcachofa, que contiene altas concentraciones de compuestos que se encuentran en la planta, también es cada vez más popular como suplemento.
Aquí están los 8 principales beneficios para la salud de las alcachofas y el extracto de alcachofa.
Las alcachofas están repletas de poderosos nutrientes. Una alcachofa mediana (128 gramos cruda, 120 gramos cocida) contiene (
| Crudo | Cocido (hervido) | |
| Carbohidratos | 13,5 gramos | 14,3 gramos |
| Fibra | 6,9 gramos | 6,8 gramos |
| Proteína | 4,2 gramos | 3,5 gramos |
| gordo | 0,2 gramos | 0,4 gramos |
| Vitamina C | 25% de la IDR | 15% de la IDR |
| Vitamina K | 24% de la IDR | 22% de la IDR |
| Tiamina | 6% de la IDR | 5% de la IDR |
| Riboflavina | 5% de la IDR | 6% de la IDR |
| Niacina | 7% de la IDR | 7% de la IDR |
| Vitamina B6 | 11% de la IDR | 5% de la IDR |
| Folato | 22% de la IDR | 27% de la IDR |
| Hierro | 9% de la IDR | 4% de la IDR |
| Magnesio | 19% de la IDR | 13% de la IDR |
| Fósforo | 12% de la IDR | 9% de la IDR |
| Potasio | 14% de la IDR | 10% de la IDR |
| Calcio | 6% de la IDR | 3% de la IDR |
| Zinc | 6% de la IDR | 3% de la IDR |
Las alcachofas son bajas en grasas y ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Particularmente alto en folato y vitaminas C y K, también aportan minerales importantes, como magnesio, fósforo, potasio y hierro.
Una alcachofa mediana contiene casi 7 gramos de fibra, que es un enorme 23-28% de la ingesta diaria de referencia (IDR).
Estos deliciosos cardos vienen con solo 60 calorías por alcachofa mediana y alrededor de 4 gramos de proteína, por encima del promedio de un alimento a base de plantas.
Para colmo, las alcachofas se encuentran entre las verduras más ricas en antioxidantes (
El extracto de hoja de alcachofa puede tener un efecto positivo en niveles de colesterol (
Una gran revisión en más de 700 personas encontró que la suplementación con extracto de hoja de alcachofa diariamente durante 5 a 13 semanas condujo a una reducción en el colesterol LDL total y "malo" (
Un estudio en 143 adultos con colesterol alto mostró que el extracto de hoja de alcachofa tomado diariamente durante seis semanas resultó en una disminución del 18,5% y del 22,9% en el colesterol LDL total y "malo", respectivamente (
Además, un estudio en animales informó una reducción del 30% en el colesterol LDL "malo" y una reducción del 22% en triglicéridos después del consumo regular de extracto de alcachofa (
Además, el consumo regular de extracto de alcachofa puede aumentar el colesterol HDL "bueno" en adultos con colesterol alto (
El extracto de alcachofa afecta el colesterol de dos formas principales.
Primero, las alcachofas contienen luteolina, un antioxidante que previene la formación de colesterol (
En segundo lugar, el extracto de hoja de alcachofa alienta a su cuerpo a procesar el colesterol de manera más eficiente, lo que lleva a niveles generales más bajos (
El extracto de alcachofa puede ayudar a las personas con presión arterial alta.
Un estudio en 98 hombres con presión arterial alta encontró que el consumo diario de extracto de alcachofa durante 12 semanas redujo la presión arterial diastólica y sistólica en un promedio de 2,76 y 2,85 mmHg, respectivamente (
No se comprende completamente cómo el extracto de alcachofa reduce la presión arterial.
Sin embargo, estudios en probeta y en animales indican que el extracto de alcachofa promueve la enzima eNOS, que juega un papel en el ensanchamiento de los vasos sanguíneos (
Además, las alcachofas son una buena fuente de potasio, que ayuda a regular la presión arterial (
Dicho esto, no está claro si consumir alcachofas enteras proporciona los mismos beneficios, ya que el extracto de alcachofa utilizado en estos estudios está altamente concentrado.
El extracto de hoja de alcachofa puede proteger su hígado de daños y promover el crecimiento de tejido nuevo (
También aumenta la producción de bilis, lo que ayuda a eliminar las toxinas dañinas de su hígado (
En un estudio, el extracto de alcachofa administrado a ratas resultó en menos daño hepático, niveles más altos de antioxidantes y mejor función hepática después de una sobredosis inducida de drogas, en comparación con ratas que no recibieron extracto de alcachofa
Los estudios en humanos también muestran efectos positivos sobre salud del higado.
Por ejemplo, un ensayo en 90 personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico reveló que consumir 600 mg de extracto de alcachofa al día durante dos meses mejoró la función hepática (
En otro estudio en adultos obesos con no alcohólicos enfermedad del hígado graso, tomar extracto de alcachofa diariamente durante dos meses resultó en una reducción de la inflamación del hígado y una menor deposición de grasa que no consumir extracto de alcachofa (18).
Los científicos creen que ciertos antioxidantes que se encuentran en las alcachofas, la cinarina y la silimarina, son en parte responsables de estos beneficios (
Se necesita más investigación para confirmar el papel del extracto de alcachofa en el tratamiento de la enfermedad hepática.
Las alcachofas son una gran fuente de fibra, que puede ayudar a mantener saludable su sistema digestivo al promover bacterias intestinales amigables, reduciendo el riesgo de ciertos cánceres de intestino y aliviando el estreñimiento y la diarrea (23,
Las alcachofas contienen inulina, un tipo de fibra que actúa como prebiótico.
En un estudio, 12 adultos experimentaron una mejora en las bacterias intestinales cuando consumieron un extracto de alcachofa que contenía inulina todos los días durante tres semanas (
El extracto de alcachofa también puede aliviar los síntomas de indigestión, como hinchazón, náuseas y acidez estomacal (
Un estudio en 247 personas con indigestión determinó que el consumo diario de extracto de hoja de alcachofa durante seis semanas redujo los síntomas, como la flatulencia y la incómoda sensación de saciedad, en comparación con no tomar extracto de hoja de alcachofa (
La cinarina, un compuesto natural de las alcachofas, puede causar estos efectos positivos al estimular la producción de bilis, acelerar el movimiento intestinal y mejorar la digestión de ciertas grasas (
Síndrome del intestino irritable (SII) es una afección que afecta su sistema digestivo y puede causar dolor de estómago, calambres, diarrea, hinchazón, estreñimiento y flatulencia.
En un estudio en personas con SII, el consumo diario de extracto de hoja de alcachofa durante seis semanas ayudó a aliviar los síntomas. Además, el 96% de los participantes calificaron el extracto con la misma eficacia, si no mejor que, otros tratamientos para el SII, como los antidiarreicos y los laxantes (
Otro estudio en 208 personas con SII descubrió que 1-2 cápsulas de extracto de hoja de alcachofa, consumidas diariamente durante dos meses, redujeron los síntomas en un 26% y mejoraron la calidad de vida en un 20% (
El extracto de alcachofa puede aliviar los síntomas de varias formas.
Ciertos compuestos de las alcachofas tienen propiedades antiespasmódicas. Esto significa que pueden ayudar a detener los espasmos musculares comunes en el SII, equilibrar las bacterias intestinales y reducir la inflamación (
Si bien el extracto de alcachofa parece prometedor para tratar los síntomas del SII, se necesitan estudios en humanos más amplios.
Las alcachofas y el extracto de hoja de alcachofa pueden ayudar niveles más bajos de azúcar en sangre (
Un estudio en 39 adultos con sobrepeso encontró que el consumo diario de frijoles rojos y extracto de alcachofa durante dos meses redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en comparación con no suplementar (
Sin embargo, no está claro cuánto de este efecto se debió al extracto de alcachofa en sí.
Otro pequeño estudio indicó que consumir alcachofas hervidas en una comida reducía el azúcar en sangre y niveles de insulina 30 minutos después de comer. En particular, este efecto solo se observó en adultos sanos que no tenían síndrome metabólico (31).
No se comprende completamente cómo el extracto de alcachofa reduce el azúcar en sangre.
Dicho esto, se ha demostrado que el extracto de alcachofa ralentiza la actividad de la alfa-glucosidasa, una enzima que descompone el almidón en glucosa, lo que puede afectar el azúcar en sangre (
Tenga en cuenta que se necesita más investigación.
Los estudios en animales y en probetas señalan que el extracto de alcachofa afectó el crecimiento del cáncer (
Se cree que ciertos antioxidantes, incluidos la rutina, la quercetina, la silimarina y el ácido gálico, en las alcachofas son responsables de estos efectos anticancerígenos (
Por ejemplo, se descubrió que la silimarina ayuda a prevenir y tratar el cáncer de piel en estudios con animales y probetas (
A pesar de estos resultados prometedores, no existen estudios en humanos. Se necesita más investigación.
Preparar y cocinar alcachofas no es tan intimidante como parece.
Se pueden cocer al vapor, hervir, asar, asar o saltear. También puedes prepararlos rellenos o empanizados, agregando especias y otros condimentos para darle un toque extra de sabor.
Cocer al vapor es el método de cocción más popular y suele tardar entre 20 y 40 minutos, según el tamaño. Alternativamente, puede hornear alcachofas durante 40 minutos a 350 ° F (177 ° C).
Tenga en cuenta que tanto las hojas como el corazón se pueden comer.
Una vez cocidas, las hojas exteriores se pueden quitar y sumergir en salsa, como alioli o hierbas. manteca. Simplemente quite la pulpa comestible de las hojas tirando de ellas a través de sus dientes.
Una vez que se quitan las hojas, saque con cuidado la sustancia peluda llamada estrangulamiento hasta que llegue al corazón. Luego puede sacar el corazón para comer solo o encima de una pizza o ensalada.
Consumidor extracto de alcachofa generalmente se considera seguro, con pocos efectos secundarios reportados (
Sin embargo, hay datos limitados disponibles. Los riesgos incluyen:
Alergias potenciales: Algunas personas pueden ser alérgicas a las alcachofas y / o al extracto de alcachofa. El riesgo es mayor para cualquier persona alérgica a plantas de la misma familia, incluidas las margaritas, girasoles, crisantemos y caléndulas.
Mujeres embarazadas o en período de lactancia: Embarazada Se aconseja a las mujeres que amamantan que eviten el extracto de alcachofa debido a la falta de información de seguridad.
Personas con obstrucción del conducto biliar o cálculos biliares: Cualquier persona con estas afecciones debe evitar las alcachofas y el extracto de alcachofa debido a su capacidad para promover el movimiento de la bilis (
37Fuente confiable ).
Actualmente no hay datos suficientes para establecer pautas de dosificación.
Sin embargo, las dosis típicas utilizadas en la investigación humana oscilan entre 300 y 640 mg de extracto de hoja de alcachofa tres veces al día (
Si no está seguro de si debe tomar extracto de alcachofa, hable con su médico para que le aconseje.
Las alcachofas son un alimento extremadamente nutritivo comida baja en carbohidratos que puede proporcionar numerosos beneficios para la salud.
Dicho esto, la evidencia se limita principalmente a estudios que utilizan extracto de alcachofa concentrado.
El consumo regular de extracto de alcachofa puede ayudar a los niveles de colesterol, presión arterial, salud del hígado, SII, indigestión y niveles de azúcar en sangre.
Escrito por Mary Jane Brown, PhD, RD (Reino Unido) - Actualizado el 16 de enero de 2019 ， https://www.healthline.com/nutrition/artichoke-benefits
