Extracto de semilla de mango africano

El mango africano se encuentra entre muchos suplementos populares comercializados para estimular la pérdida de peso.

Aunque es relativamente nuevo en el mundo occidental, se ha comido y utilizado con fines medicinales en África durante siglos.

mango africano (Irvingia gabonensis) es un árbol originario de los bosques tropicales de África occidental. También se le conoce como mango silvestre, mango silvestre y nuez dika. El fruto tiene piel de color amarillo verdoso, pulpa fibrosa y una semilla grande y dura (2Fuente confiable, 3Fuente confiable).

No debe confundirse con el mango común (Mangifera indica) (4Fuente confiable).

La pulpa y las semillas del mango africano se utilizan en la cocina nigeriana y camerunesa para preparar sopas, salsas, jugos, vino, mermeladas, jaleas y condimentos tradicionales (3Fuente confiable, 5Fuente confiable, 6Fuente confiable, 7Fuente confiable, 8).

Como muchas frutas tropicales, su pulpa es rica en vitamina C y antioxidantes carotenoides (7Fuente confiable).

El árbol de mango africano se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional. Las tribus locales utilizan las hojas, las raíces y especialmente la corteza (en forma de pasta) para tratar las costras y el dolor de la piel (2Fuente confiable).

La gran semilla de la fruta ha sido de particular interés en la investigación debido a los beneficios para la salud de su extracto.

El extracto de mango africano (AME) ha ganado seguidores en Occidente por su uso como suplemento para bajar de peso. Se deriva de la semilla del fruto del mango africano (3Fuente confiable).

AME está disponible en forma líquida, en cápsulas y en polvo.

A veces, el AME se mezcla con otros extractos de té verde, bayas y quelpo y se vende como suplementos (9Fuente confiable).

Se supone que el extracto inhibe el crecimiento de células grasas, aunque se necesitan más estudios en humanos (1Fuente confiable).

Sólo 3,5 onzas (100 gramos) de mango africano, tanto la cáscara como la pulpa, contienen los siguientes nutrientes (10Fuente confiable):

• Calorías: 86

• Proteína: 1 gramo

• Gordo: 0,4 gramos

• Carbohidratos: 18 gramos

• Vitamina C: 62% del valor diario (VD)

Como puedes ver, la fruta en sí es muy alto en vitamina C.

Nutrientes específicos del extracto de mango africano

El extracto de mango africano (AME) se deriva de la semilla de la fruta.

La semilla es rica en vitaminas y minerales como hierro, calcio, magnesio, fósforo y sodio. Además, aporta fibra soluble, antioxidantes y proteína vegetal (5Fuente confiable, 11Fuente confiable).

Además, tiene un alto contenido de grasa, y la mayor cantidad proviene de los ácidos mirístico y láurico, dos grasas saturadas que también se encuentran en el aceite de coco (7Fuente confiable).

Un estudio reciente identificó 41 compuestos fenólicos en las semillas de mango africano, incluidos flavonoles, taninos y ácido elágico. Los compuestos fenólicos actúan como antioxidantes combatiendo las moléculas que causan enfermedades llamadas radicales libres en su cuerpo (12Fuente confiable).

AME ha ganado popularidad recientemente en Occidente como suplemento para bajar de peso. Aunque se necesitan más estudios, las investigaciones preliminares indican resultados positivos.

Investigación sobre la pérdida de peso.

En un estudio controlado aleatorio de 10 semanas, 52 adultos tomaron 300 mg de AME al día. En promedio, experimentaron una pérdida de peso de 12,8 kg (28 libras), una reducción de 16,2 cm (6,4 pulgadas) en la circunferencia de la cintura y una caída del 6,3 % en la grasa corporal (5Fuente confiable).

Además, el azúcar en sangre en ayunas y el colesterol total y malo (LDL) disminuyeron significativamente (5Fuente confiable).

Otras investigaciones muestran efectos similares.

En un estudio de 90 días en 24 adultos con síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad crónica, aquellos que tomaron 300 mg de AME al día tuvieron caídas significativas en el azúcar en la sangre, la circunferencia de la cintura, triglicéridosy colesterol VLDL (malo), en comparación con un placebo (13Fuente confiable).

Otro estudio controlado aleatorio en 72 adultos combinó AME con Una salida cuadrada (CQ), una enredadera suculenta. Después de 10 semanas, el grupo que solo recibió CQ experimentó una disminución del 8,8% en el peso corporal, y el grupo de CQ y AME una disminución del 11,8%, en promedio.

Las reducciones en la grasa corporal y la circunferencia de la cintura para el grupo CQ y AME también fueron significativas (12Fuente confiable).

Estos estudios sugieren que AME reduce el peso corporal, la grasa corporal, la circunferencia de la cintura, el azúcar en sangre, los triglicéridos y el colesterol. De todos modos, son necesarios más estudios en humanos.

Aunque falta investigación, el AME parece tener pocos efectos secundarios, si es que tiene alguno.

Aun así, debes tener especial cuidado al comprar productos de mango africano para garantizar la pureza y la seguridad.

Toxicidad y efectos secundarios.

Los estudios en animales no sugieren efectos adversos o toxicidad por AME (3Fuente confiable).

Los únicos efectos secundarios informados en estudios en humanos son dolores de cabeza, gases, dificultad para dormir y constipación. Sin embargo, es cuestionable si AME causó estos efectos, ya que las personas en los grupos de placebo también los experimentaron (5Fuente confiable, 13Fuente confiable).

Un estudio de caso informó que una persona con enfermedad renal crónica tuvo que comenzar a diálisis después de 2,5 meses de tomar AME. Aún así, se necesita más investigación (6Fuente confiable).

Autenticidad

Un estudio probó los suplementos dietéticos de AME y mango africano e informó que algunos productos no contenían extractos auténticos de la semilla (9Fuente confiable).

Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula los suplementos de manera diferente a los medicamentos, lo que significa que no siempre se conoce su seguridad y calidad (14Fuente confiable).

Como tal, debe buscar productos AME cuya pureza y calidad sean probadas por un laboratorio independiente. Laboratorios como la Farmacopea de EE. UU. (USP), ConsumerLab y NSF International pueden agregar sus propias etiquetas a los suplementos.

No existe una dosis establecida para AME.

De todos modos, algunos estudios han informado dosis potencialmente efectivas que van desde 150 mg dos veces al día hasta 1,05 gramos tres veces al día (3Fuente confiable).

Además, un estudio recomienda tomar AME entre 30 y 60 minutos antes de una comida (5Fuente confiable).

Consulte siempre a un profesional de la salud antes de tomar nuevos suplementos dietéticos.

El mango africano es un fruta tropical Originario de África occidental. Es buscado por su extracto, llamado AME, que se deriva de la semilla del fruto.

Una investigación emergente indica que AME puede ayudar pérdida de peso, pero estos estudios utilizaron poblaciones pequeñas. Como consecuencia, se necesitan muchos más ensayos en humanos.

Si está interesado en tomar AME, hable primero con un profesional de la salud.

El artículo transferido de https://www.healthline.com/nutrition/african-mango